60 160

[...] cyklu: Wszystko po trochu masa sila rzezba. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Szybko tyje. Stan zdrowia: B.d. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Niema. PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120

[...] 1-10 deca 200mg ew 1-11 omka 500mg ew z czego 1 i 11tydz 250mg ew jak najlepiej odblokować sie po takiej kuracji. mam 42tab clomidu i 40tab nolvadexu. mam jeszcze oxyfluxa 160tab chciałbym go dodać na odblo w celu redukcji fatu i podtrzymania mięcha. co mógłbym dać kiedy będę off na clenie?? sally? czy jakiegoś thermo?? macie jakieś pomyśły?? [...]

[...] calosc w zalacznikach): TSH - 1.57 / 0.270-4.20 FSH - 2.64 / 1.50-12.40 LH - 6.66 / 1.70-8.60 Estradiol - 31.40 / 11.30- 43.20 Prolaktyna - 147 / 86-324 DHEA SO4 - 421 / 160-449 Testosteron - 962 / 249-836 Testosteron wolny - 11.94 / 9.1-32.2 SHGB - 70.5 / 18.30-54.1 Aldosteron - 6.73 Kortyzol - 11.7 OB - 2 / 2-12 CRP - <0.3 / 0.0-5.0 [...]

[...] WAGA CIAŁA:ok83kg OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Siła i sucha masa INTERESUJE MNIE [...]

[...] 50g kalafior ~55g Kolacja // 436.6 kcal, 36B, 7W, 29.7T 200 twarog +rzodkiewka oliwa 30g (czy lepiej rozdzielić tą oliwę?) (zamiast tego makrela zamiennie) Kcal: 1951.38 B: 160.07 (166.5) W: 217.81 (222) T: 54.31 (55.5) Jak się ma sprawa z owocami ? Jeśli będę głodny to który by najlepiej zjeść, ewentualnie może jak coś ogórki/marchewke wcinać [...]

[...] potreningowy lub kolacja we wt-czw-sob-ndz V posilek: piers kurczaka (170g) z ryzem (100g) Łacznie BTW 43/3/78 tu musze troche tluszczu dodac ;/ lacznie z calego dnia BTW : 160/60/260 Bialga 2g na kg masy ciala tluszczy 0.7 a ww 3,3 ------------------------------------------------------ No i teraz bardzo prosze o ocene tego i ewentualnie [...]

[...] na dłużej. Cykl zaplanowany na 15 strzałów , cel- zdrowotny , poprawienie sylwetki . Wiek 40 , waga 85 , siłownia 2-3/t , amatorsko SW , michę pilnuje 2100kcal , białko 140-160, węgle 260 , tłuszcz 60-70 Pół roku temu robiłem poziom teścia to miescil się w normie ale tuż przy dolnych widełkach , krew brana rano na czczo. W przyszłym tyg zrobię [...]

[...] latwo choruje i to dosc ostro). Chce biegac albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 (tetno ok. 135-145). Tak w sumie 20-30 minut. Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z [...]

[...] 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). [...]

[...] palę fajek natomiast alkohol jestem w stanie ograniczyć do jednego dnia w tygodniu ew. 0 Podliczyłem w kalkulatorze kalorii dla przykładu poniedziałek i wyszło 2 715 KCAL 160 g Białka 288 g węglowodanów 102 g tłuszczy Od 2 tygodni robię 15tyg. program freeletics, który chciałbym ukończyć, w dodatku od miesiąca 1-2 razy w tygodniu basen dla [...]

[...] bo usłyszałem też opcję że nie patrzy się na bilans kaloryczny tylko na pełno wartościowe białko i węgle i tłuszcze. Że np. Jak ktoś waży 80 kg i ma zapotrzebowanie 2 g na kg to musi zjeść 160 g białka np z mięcha a odrzywki i białko z ryżu nie jest liczone tylko jest to jako dodatek? Trochę chaotycznie napisałem ale myślę że idzie zrozumieć.

[...] bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 10:25 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 [...]

[...] 4razyw tyg Cel cyklu: sucha masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120

witam mam problem (jak wiekszosc tu piszacych :P).. zakupilem niedawno takie suplementy: -Trec Mass xxl 3kg -Mlo Amino 2300 160 tab -Olimp Mono Creatyna Creapure 300g -Olimp Dextro Juice 1,5 kg chcialbym wiedziec czy dobrze mam zamiar je dawkowac: -kreatyna rano nadczo i po treningu po 4 g wymieszane z 30/40g dextro juice (w nietreningowe tez [...]

[...] ale on jakiś mało godny zaufania mi się wydaje. Wygląda na takiego co poszedł na kurs i myśli że już wszystko wie ;) no ale może się mylę oczywiście. waga: 51 kilo, wzrost 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie. 4 razy w tygodniu trening [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zapotrzebowanie wg kalkulatora 2500 kalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Dodatkowe produkty: 2,5kg białka, 4kg carbo, Vita-min Plus(60kap.), ZMA(45 kap.),Esseliv forte (1:1 z metką), Magnez +Vit.B, lecytyna i po cyklu Hepatil [...]

[...] / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g B 23 / T 36,2 / W 75 19:50 - po treningu Banan - 100 g Gainer Mass XXL - 70 g B 15 / T 1,2 / W 75 21:00 Szprot w [...]

[...] B T W kcal Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 Jaja kurze całe 60 0,0 7 5 0 73 Białko jaja 30 0,0 3 0 0 15 Orzechy laskowe 20 0,0 3 12 1 126 ŁĄCZNIE: 160 0,0 19 21 33 396 2. 10:00 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 Orzechy laskowe 30 0,0 5 18 1 188 Kalafior 100 0,0 2 0 2 14 ŁĄCZNIE: 280 0,0 38 20 3 351 3.13:00 kurczak [...]

[...] na ławce skośnej 45 stopni(2,3,4)x(12,10,8)15kg Wyciskanie za głową na suwnicy smitha(2,3,4)x(12,10,8)30 kg Makrosy:m.in 130g białka(w miarę możliwości dobijam do 160-180) Węglowodany do 270g(w dni o wysokim białku obniżam węgle) Tłuszcze do 50-60 g Jeśli brakuję jakiś informacji to proszę o sygnał-od razu uzupełnię. Pozdrawiam [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zaczynają się przerzedzać + zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: tu nie robie maxów -przysiad: 160 Zmieniony przez - Paweleek1988 w dniu 2020-04-03 08:41:18